W Castle Arts uwielbiamy kolorować – to świetny sposób na rozbudzenie kreatywności, łatwy do rozpoczęcia, a dla każdego znajdzie się kolorowanka lub arkusz do wydrukowania z motywem przewodnim. W ciągu ostatniej dekady kolorowanki zyskały na popularności, a miliony ludzi oddają się tej przyjemnej rozrywce – ale czy wiesz, że kolorowanie to coś więcej niż tylko kreatywne hobby?
Coraz więcej badań sugeruje, że kolorowanie przynosi szereg korzyści dla zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia. Dobrą wiadomością jest to, że nie trzeba być doświadczonym artystą, aby czerpać z tego przyjemność – każdy może sięgnąć po kredki i cieszyć się chwilą spokoju. Kolorowanie zostało uznane za łagodzące negatywne emocje, oferując unikalne połączenie twórczej przyjemności i emocjonalnego ukojenia.
Czytaj dalej, aby poznać osiem potwierdzonych naukowo powodów, dla których warto spróbować samodzielnie kolorować:
Jak kolorowanki mogą być jednocześnie terapią przez sztukę: 8 korzyści dla dobrego samopoczucia
1. Zmniejsza stres i lęk
Jedną z najbardziej zauważalnych zalet kolorowania jest jego zdolność do relaksacji oraz redukcji stresu i lęku. Badania wykazały, że kolorowanie może zmniejszyć poziom lęku już po 20 minutach, szczególnie w przypadku kolorowania złożonych kształtów lub wzorów. Terapia przez sztukę artykuł opisuje, jak eksperymenty wykazały, że w porównaniu z czytaniem, kolorowanie zmniejszało lęk i poprawiało uważność u uczestniczących uczniów. Badanie z 2020 r. wykazały podobne wyniki – 20 minut kolorowania mandali znacząco zmniejszyło niepokój.
Skupienie się na kolorowaniu może uspokoić ciało migdałowate, część mózgu kontrolującą reakcję na stres i aktywowaną przez strach. Powtarzające się czynności, takie jak kolorowanie, zachęcają do skupienia się na zadaniu, uwolnienia się od zmartwień i poczucia ukojenia. Nawet jeśli dysponujesz niewielką ilością wolnego czasu, te chwile odprężenia są ważne dla poprawy ogólnego samopoczucia i utrzymania spokoju.
2. Pomaga osiągnąć stan medytacyjny
Stan medytacyjny to stan skupienia umysłu i głębokiego relaksu. Kolorowanie może pomóc Ci odnaleźć ten wewnętrzny spokój, kierując uwagę na konkretną czynność i zachęcając Cię do skupienia się wyłącznie na chwili obecnej.
Kolorowanie angażuje logiczną część mózgu, uwalniając go od zgiełku zmartwień i list rzeczy do zrobienia. Zanurzasz się w wykonywanej czynności, osiągając stan spokoju i zadowolenia.
3. Stymuluje obie półkule mózgu
Prawdopodobnie słyszałeś o „lewej i prawej półkuli mózgu” – dwóch półkulach, które kontrolują różne procesy. Kolorowanie aktywuje zarówno lewą, jak i prawą półkulę mózgu, ponieważ dobór kolorów angażuje kreatywną prawą półkulę, a kolorowanie wewnątrz linii aktywuje lewą, nastawioną na logikę. Gdy obie półkule komunikują się ze sobą, Twój mózg otrzymuje „pełny trening”, który może poprawić funkcje poznawcze i zdolność rozwiązywania problemów.
4. Zapewnia cyfrowy detoks i może poprawić sen
Jeśli masz wrażenie, że ciągle korzystasz z telefonu, komputera lub telewizji, może przyda Ci się hobby, które pozwoli Ci się odłączyć. Kolorowanie to odświeżająca okazja, by cieszyć się aktywnością bez ekranu i dać oczom odpocząć od ostrego niebieskiego światła urządzeń, szczególnie jeśli szukasz sposobu na wyciszenie się przed snem. Niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny przez organizm, hormonu, który sprawia, że czujemy senność, dlatego jeśli zastąpisz smartfon kolorowanką, możesz łatwiej zasnąć.
5. To skuteczna alternatywa dla medytacji
Medytacja ma wiele dobrze udokumentowanych korzyści, ale niektórym osobom trudno jest „wyłączyć” myśli i osiągnąć stan medytacyjny. Kolorowanie może być łatwiejszym sposobem na osiągnięcie wewnętrznej ciszy, bez presji utrzymywania umysłu w całkowitej pustce, co czyni je ćwiczeniem medytacyjnym dostępnym dla każdego. Rozładuj stres poprzez rytmiczne, powtarzalne ruchy kolorowania i zauważ korzyści podobne do tych osiąganych poprzez medytację, z mniejszym poczuciem frustracji.
6. Pomaga w radzeniu sobie z objawami złego zdrowia psychicznego
Kolorowanie nie jest najlepszym lekarstwem na stres, lęk ani inne problemy ze zdrowiem psychicznym, ale jest bezpiecznym i dostępnym sposobem radzenia sobie z niektórymi objawami złego zdrowia psychicznego. Badanie przeprowadzone przez nowozelandzkich naukowców wykazało, że kolorowanki mają właściwości terapeutyczne dla zdrowia psychicznego kolorowanie trwa zaledwie 10 minut dziennie, co wskazuje, że kolorowanie może być cennym narzędziem uzupełniającym, pomagającym w radzeniu sobie z objawami. Badanie z 2022 r. wykazano również, że kolorowanie w połączeniu z terapią konwencjonalną u pacjentów z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD) może mieć działanie poprawiające nastrój i skuteczniej łagodzić objawy lęku i depresji.
Chociaż kolorowanie nie powinno być traktowane jako substytut profesjonalnego leczenia zaburzeń psychicznych, skupienie się na kolorowaniu może stanowić zdrową odskocznię od negatywnych myśli, a jego uspokajające działanie może złagodzić fizyczne objawy lęku i stresu.
7. Ćwiczy Twoją małą motorykę
Uzupełnianie drobnych szczegółów na skomplikowanej kolorowance może pomóc w utrzymaniu, a nawet poprawie małej motoryki i koordynacji wzrokowo-ruchowej. Aktywności takie jak kolorowanie, układanie puzzli i gry logiczne wspomagają funkcje poznawcze i stymulują mózg, poprawiając pamięć i koncentrację. Niektóre badania sugeruje nawet, że terapia przez sztukę może pomóc opóźnić wystąpienie demencji, utrzymując mózg w aktywności i chroniąc funkcje umysłowe.
8. Wzmacnia poczucie spełnienia
Ukończenie kolorowanki poprawia nastrój i daje prawdziwe poczucie spełnienia. Duma z ukończonej pracy doskonale poprawia nastrój i może pozytywnie wpłynąć na poczucie własnej wartości, szczególnie u osób, które uważają, że „nie są zbyt kreatywne” lub nie mają doświadczenia w sztuce. Obserwowanie, jak projekt ożywa dzięki ciężkiej pracy, to niezwykle satysfakcjonujące doświadczenie, które zmotywuje Cię do dalszego tworzenia.
Rozpocznij swoją przygodę z kolorowaniem z książką do kolorowania „Niesamowite motyle”
Jeśli jesteś gotowy doświadczyć uspokajających korzyści płynących z kolorowania, nasza nowa Niesamowite motyle – kolorowanka to idealne miejsce na początek. Ta zachwycająca kolorowanka zawiera 72 strony misternych wzorów motyli oraz pełnokolorowe ilustracje, które pobudzą Twoją kreatywność i pozwolą Ci w pełni zanurzyć się w medytacyjnym doświadczeniu. Ciesz się niezliczonymi godzinami spokojnego kolorowania i pozwól, aby Twoje zmartwienia odpłynęły, gdy zatracisz się w cichym świecie kreatywności.
Kolorowanie to prosty, ale skuteczny sposób na wygospodarowanie chwili dla siebie, redukcję stresu i umożliwienie mózgowi relaksu i regeneracji. Włączając tę przyjemną, kreatywną formę spędzania czasu do swojej rutyny dbania o siebie, odczujesz szereg korzyści dla swojego zdrowia psychicznego, emocjonalnego i poznawczego.
Nie możesz się doczekać, żeby zacząć? Przejrzyj naszą pełną kolekcję kolorowanki i znajdź swojego idealnego towarzysza w walce ze stresem i wyrażaniu siebie w sposób twórczy.
Udział: